Loslaten doe je zo!

Loslaten, loslaten, loslaten. Het is iets wat je vaak van anderen hoort, wat je vaak tegen jezelf zegt of wat een professional je aanraadt… Maar het is makkelijker gezegd dan gedaan! Gedurende de jaren houd je veel vast en stapel je veel op in je hersenen: ervaringen, beelden, gevoelens, emoties, oordelen, gedachten, enzovoorts. Merk je dat je vaak met je gedachten in het verleden of in een negatief toekomstscenario zit? Grote kans dat jij moeite hebt met loslaten. En nu?

Psychische en lichamelijke klachten liggen op de loer

Vooral onplezierige zaken die je niet kunnen loslaten, kosten energie en putten je uit. Als je niet tijdig in balans komt, kan dat leiden tot psychische en/of lichamelijke klachten. Het niet kunnen loslaten kan uitmonden in piekeren, angsten, herhalingen van gebeurtenissen in je hoofd, hoge bloeddruk, hartkloppingen, slaapklachten, gejaagdheid, verlies van energie, onderpresteren en ongewenste resultaten. Je bent er dus bij gebaat om te leren loslaten, want hoe meer je ermee strijdt, des te krachtiger de emoties worden die je uitputten.

Loslaten: hoe doe je dat?

Er zijn een aantal favoriete zaken waar velen vaak moeite mee hebben om los te laten, namelijk: zaken waar je geen controle over hebt en buiten jouw invloed liggen, wat anderen van je denken of van je verwachten, en dat je dingen niet goed doet of je niet goed genoeg bent. Hoe laat je dat los? Hier heb je vijf tips:

1. Focus op de olifanten en jaag minder op de konijntjes. Dat wil zeggen: bepaal voor jezelf wat je écht waardevol en belangrijk vindt in je leven. Stel die zaken als prioriteit. Hierdoor neem je regie over je denken en handelen. De rest is bijzaak en niet de moeite waard om je hoofd over te breken.
2. Richt je op de vraag: waar heb ik invloed op? Kun je er iets mee en past het bij wat je waardevol vindt? Onderneem actie! Kun je er niets mee, maar vind je het wel belangrijk genoeg? Misschien kun je iemand anders erbij betrekken die meer invloed heeft. Kun je er niets mee en heb je er alles al aan gedaan? Neem afstand en focus je energie op iets anders waar je wel invloed op hebt.
3. Accepteer dat je brein nou eenmaal als taak heeft om te denken, analyseren, associëren, herinneren, fantaseren en te voelen. Dus een beetje piekeren hoort er ook bij. Doe aan productief piekeren en sta stil bij de boodschap achter je zorgen. Is er een achterliggende behoefte waar niet aan tegemoet gekomen wordt en kan je beter voor jezelf zorgen? Geef het aandacht, neem jezelf serieus, koppel er een actie aan en plan wanneer je iets gaat doen.
4. Doe aan meditatie- en ontspanningsoefeningen. Vele wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat dit goed is voor je brein en kan zorgen voor een buffer, waardoor je eerder zaken vanuit afstand kunt beschouwen en daardoor kunt loslaten. Je leert hierdoor dat je ervaringen, emoties en gedachten kunt hebben, maar ze niet bent. En dát helpt om in het hier en nu te zijn en los te laten. Denk hierbij aan apps als die van VGZ, Headspace en Insight.
5. Focus op wat er wel goed, fijn, positief en plezierig is geweest aan je dag. Dat is meer waard dan alles waar je je druk om kunt maken of in je hoofd erger maakt. Het dagelijks bijhouden van een dankbaarheids- of positiviteitslogboek is een bewezen middel om los te kunnen laten. Schrijf elke dag drie dingen op waarvan je gelukkig werd die dag. Denk hierbij aan activiteiten en ervaringen die je energie gaven en die je waardevol vond. Ook hiervoor zijn goede apps te gebruiken, zoals Reflectly en Gratitude.

Deze tips kunnen je helpen om beetje bij beetje te leren loslaten. En zoals je een spier traint, zo is ook hier veel (dagelijks) oefenen van belang. Heb je hierbij hulp nodig? Neem contact met ons op om de mogelijkheden te verkennen om jou of jouw werknemer(s) te ondersteunen.