Skip de winterdip! Zo help jij medewerkers de donkere dagen door
Ken je dat gevoel? Januari is voorbij, maar de winter lijkt eindeloos te duren. De feestdagen zijn een verre herinnering en goede voornemens zijn alweer verwaterd. Op wat zonnige dagen na is het buiten meestal koud, nat en grijs. Die lunchwandeling of fietstocht laat je snel schieten – want wie zit er te wachten op een ijzige windvlaag of een dag regen? Voor veel medewerkers zorgt dit voor een winterdip, ook wel de winterblues genoemd.
Minder daglicht, kou en meer binnen zitten hebben invloed op energie, stemming en productiviteit. Vermoeidheid en een korter lontje zijn veelgehoorde klachten. Als werkgever of hr-professional wil je natuurlijk dat je team gemotiveerd en energiek blijft. Gelukkig kunnen kleine aanpassingen al een groot verschil maken. Van daglicht stimuleren tot beweging en mentale ondersteuning. In dit artikel geven we praktische tips om samen de winterdip te verslaan.
Daglicht: onmisbaar voor energie en gezondheid
Licht speelt een cruciale rol bij onze gezondheid. De hoeveelheid licht wordt gemeten in lux. Voor een goed functionerende biologische klok en een stabiel energieniveau hebben we dagelijks zo’n 10.000 lux nodig. In de zomer is dat geen probleem, maar in de winter ligt die waarde veel lager. Op een bewolkte dag is het buiten vaak niet meer dan 1.000 lux, en binnen op kantoor moet het volgens de Arbowet 500 lux zijn.
Daglicht beïnvloedt ook de aanmaak van serotonine, het ‘gelukshormoon’ dat je helpt om je energiek en opgewekt te voelen. Minder daglicht betekent minder serotonine, wat kan leiden tot een somber gevoel. Daarnaast reguleert serotonine de productie van melatonine, het hormoon dat je helpt slapen. Te weinig licht zorgt ervoor dat melatonine overdag hoog blijft, waardoor je je slaperig en futloos voelt.
Dit heeft alles te maken met de biologische klok, het interne ritme van je lichaam dat processen zoals slaap, lichaamstemperatuur en energie reguleert. Daglicht helpt deze klok om synchroon te blijven lopen met het natuurlijke dag-nachtritme. Zonder voldoende licht raakt dit ritme verstoord, wat kan leiden tot vermoeidheid, een verminderde concentratie en een energiegebrek overdag.
Om dit te voorkomen, wordt aangeraden om in de winter dagelijks tussen 11.00 en 15.00 uur een kwartier tot een half uur naar buiten te gaan. Dit ondersteunt je biologische klok, verhoogt je serotoninegehalte en heeft een positief effect op je slaap.
Vitalmindz App: voor vitale medewerkers
Ontdek de app
De winterdip op de werkvloer: wat kun je doen?
De winter beïnvloedt niet alleen individuele medewerkers, maar ook de productiviteit en sfeer op de werkvloer. Gelukkig kun je met een paar eenvoudige tips helpen om de winterdip te verminderen.
1. Licht, licht en nog eens licht
Daglicht is essentieel voor een goed humeur en meer energie. Stimuleer medewerkers om vaker naar buiten te gaan, bijvoorbeeld tijdens de lunchpauze. Het beste moment hiervoor is tussen 11.00 en 15.00 uur, wanneer het daglicht het sterkst is. Voor medewerkers die weinig daglicht krijgen, kunnen lichttherapielampen een oplossing bieden. Deze bootsen natuurlijk daglicht na en kunnen helpen om het energieniveau te verhogen.
2. Beweging = meer energie
In de winter is de verleiding groot om minder te bewegen en onder de fleecedek op de bank te kruipen. Juist regelmatig bewegen helpt tegen vermoeidheid en somberheid. Stimuleer medewerkers om wekelijks minstens 150 minuten matig intensief te bewegen. Dit kan door ze te motiveren om vaker de fiets te pakken, wandelend te vergaderen of deel te nemen aan een stappentellerchallenge. Zelfs een extra wandeling tijdens de lunchpauze kan al een positief effect hebben.
3. Virtual Reality Workshop
Stress is niet altijd te voorkomen, en dat hoeft ook helemaal niet. Maar je kan stress wel beter leren beheersen. Onze Virtual Reality Workshop helpt medewerkers om hun stressniveau te begrijpen en reguleren. Tijdens de workshop stappen deelnemers in een vr-game op een onbewoond eiland, waar ze met uitdagende opdrachten leren hoe ze stress kunnen beheersen. Een biofeedbackmeter meet hun reactie op stress, zodat ze inzicht krijgen in hun eigen stresssysteem. Dit is een innovatieve en speelse manier om mentale veerkracht te versterken.
4. Mindfulness en een positieve mindset
Mentale gezondheid is net zo belangrijk als fysieke gezondheid. Mindfulness kan helpen bij het verminderen van stress en het verbeteren van focus. Overweeg om korte mindfulnesssessies aan te bieden op de werkvloer of online.
Een positieve mindset helpt ook tegen de winterdip. Een eenvoudige, bewezen effectieve oefening is om elke dag drie dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Dit kan variëren van een goed gesprek tot een fijne lunch of een filevrije dag. Door deze ‘dankbaarheidslijstjes’ te delen in een gezamenlijke chat of tijdens een meeting, kan dit niet alleen de stemming verbeteren maar ook de onderlinge verbinding versterken.
5. Slaap: de sleutel tot meer energie
Een goed slaapritme is essentieel voor je energieniveau en productiviteit. Help medewerkers zich hier bewust van te worden, bijvoorbeeld middels een workshop. Maakt jouw organisatie gebruik van de Vitalmindz App? Tip je medewerkers dan om de e-healthmodules over slaap te volgen en het slaapdagboek in het platform bij te houden.
6. Ontspanning en werkplezier
Werkplezier en sociale verbinding spelen een grote rol in hoe medewerkers zich voelen. Zorg voor een positieve en ontspannen werksfeer. Dit kan door gezamenlijke lunches of koffiemomenten te organiseren of een leuke teambuildingactiviteit te plannen. Een fijne bedrijfscultuur kan het verschil maken in hoe medewerkers de winter ervaren.
7. Plan een zonnige break of een workation
Soms is er maar een échte oplossing tegen de winterdip: de zon opzoeken. Een vakantie naar een zonnige bestemming of een weekje wintersport onder een strakblauwe hemel kan wonderen doen voor energie en motivatie. Even loskomen van het dagelijkse ritme en opladen in het daglicht helpt om de winterse vermoeidheid te doorbreken. Voor wie langer wil profiteren van een zonnige omgeving, kan remote werken een interessante optie zijn. Misschien is het binnen de organisatie mogelijk om deze optie aan je medewerkers te bieden. Een workation, waarbij medewerkers hun werkzaamheden op afstand uitvoeren vanaf een zonnige plek, kan zorgen voor een frisse blik, meer inspiratie en hernieuwde productiviteit.
Met deze praktische tips help je medewerkers om energiek en gemotiveerd te blijven, zelfs tijdens de donkere wintermaanden. Door meer daglicht, beweging en ontspanning te stimuleren, kun je de winterdip buiten de deur houden of verminderen en zorgen voor een positieve werksfeer. Kleine aanpassingen maken al een groot verschil – en voor je het weet, is de lente weer in zicht!
Hulp nodig om jouw medewerkers en organisatie te laten floreren, ondanks de winter? Bel of stuur ons een bericht, wij denken graag met je mee!
Meer artikelen voor tips en inspiratie
Bore-out: zo voorkom je dat jouw medewerkers afhaken
Vandaag de dag besteden we veel aandacht aan stress, burn-out en de onophoudelijke prestatiedruk. Toch is de bore-out een even verraderlijke, maar vaak over het hoofd geziene kwestie.
7 tips voor een gezondere bedrijfscultuur
Een gezonde bedrijfscultuur is essentieel. Niet alleen voor het welzijn van medewerkers, maar ook voor het succes van een organisatie. Maar hoe creëer je een fijne en veilige werkomgeving?
Burn-out ligt ook aan de werkomgeving, niet alleen aan de werknemer
Ontstaat burn-out door specifieke karaktereigenschappen van medewerkers? Uit onderzoek blijkt dat juist de werkomgeving een grote rol speelt bij een burn-out.
Frequent verzuim aanpakken en voorkomen? Zo doe je dat!
Het overkomt ons allemaal weleens: ziekmelden op het werk. Meestal duurt het een paar dagen voordat we weer op de been zijn. Soms meldt een medewerker zich echter regelmatig ziek. Wat doe je dan?
Loslaten doe je zo!
Onplezierige zaken kosten veel energie en putten je uit. Ontdek hoe je kunt loslaten en meer in het moment kunt leven.
Q&A met de psycholoog: de meestgestelde coachingsvragen
Dag in dag uit helpen onze coaches medewerkers bij zaken waar zij tegenaanlopen, zowel op werk- als privégebied. Maar wat zijn nou eigenlijk de meestgestelde vragen van coachees?
Introversie en leiderschap: de kracht van introverte leidinggevenden
Leiderschap wordt vaak geassocieerd met extraverte eigenschappen zoals assertiviteit, charisma en het vermogen om een groep mensen te motiveren. Gelukkig is er steeds meer erkenning voor de kracht van introverte leiders.
Neurodiversiteit: zo creëer je voor iedereen een fijne werkplek
De meeste werkplekken zijn ingericht op neurotypische mensen, vaak wordt daarbij helaas weinig gedacht aan neurodivergente mensen. En dat is zonde, zowel voor medewerkers als voor de organisatie!
Conflict op het werk: zo los je het op
Waarschijnlijk heb je weleens te maken gehad met een conflict op de werkvloer. Ruzie tussen medewerkers veroorzaakt spanning, stress en in het ergste geval verzuim. Wat doe je als medewerkers met elkaar in de clinch liggen? En hoe voorkom je het?
Burn-out bij millennials en Gen Z’ers: hoe voorkom je het?
De laatste jaren is het aantal millennials en Gen Z'ers met een burn-out enorm toegenomen. Wat houdt deze generaties zo bezig dat de emmer vaker overloopt dan bij andere generaties?
Burn-out: dit is wat we nu weten
De term ‘burn-out’ is inmiddels zeer bekend. Toch is het nog steeds geen officiële diagnose in de DSM, het handboek van de psychiatrie. Wat zijn burn-outklachten dan precies? En hoe los je die klachten op?
Hoe je persoonlijke ontwikkeling voor medewerkers makkelijker maakt
Als werkgever weet je hoe belangrijk het is dat medewerkers werken aan hun persoonlijke ontwikkeling. Maar hoe pak je dit het beste aan?
Kun je veerkracht van medewerkers versterken met Virtual Reality?
Elke werkgever wil veerkrachtige medewerkers. Maar hoe versterk je die veerkracht? En welke rol kan Virtual Reality daarin spelen?
Werk-privébalans: ondersteuning voor medewerkers in elke levensfase
Bij iedere levensfase komen andere behoeften en uitdagingen in werk-privébalans kijken. Als werkgever wil je natuurlijk dat je medewerkers vitaal blijven gedurende deze fases, zodat je zo lang mogelijk plezier van ze hebt.
Stress is gezond! Het is maar net hoe je het bekijkt
Goed nieuws: uit onderzoek van Yale University in samenwerking met Cambridge blijkt dat stress niet alleen maar de vijand is, maar ons ook juist gezonder kan maken!
Menstruatie, de overgang en werk
Menstruatie: voor een groot deel van de bevolking is het iedere maand weer raak. Ook de overgang treft velen. Er openlijk over praten op het werk gebeurt helaas nog te weinig. Hoe ga je om met menstruatie- en overgangsklachten op de werkvloer?
De (on)zin van werkgeluk
Is werkgeluk alleen voor de geluksvogels of is het bereikbaar voor iedereen die dat wil? En welke rol heb je als werkgever hierin?
Het belang van het vitaliteitsbudget + 5 inspirerende ideeën
Een gezonde organisatie begint bij gezonde medewerkers. Het vitaliteitsbudget is een onmisbare factor om dit te realiseren. Maar wat is een vitaliteitsbudget precies? En hoe kun je het besteden?
Hoe herken je stress en mentale problemen bij medewerkers?
Het afgelopen jaar steeg het aantal mensen dat zich ziekmeldde op het werk met stressklachten met maar liefst 11 procent. Maar hoe herken je stress en mentale problemen bij medewerkers?
Huilen op het werk: een teken van zwakte?
Huilen op het werk: een angstaanjagend beeld voor veel medewerkers. Toch overkomt het 80% van de werkenden. Kloppen die oordelen dan wel? Wat maakt dat mensen huilen op het werk en hoe ga je hier als leidinggevende mee om?
Hoe waarborg je duurzame inzetbaarheid op afstand?
Thuiswerken is bij veel organisaties tegenwoordig de norm. In veel opzichten is dat ideaal, maar het kan ook een flinke uitdaging zijn om de duurzame inzetbaarheid van je medewerkers te waarborgen.
Stress is gezond! Het is maar hoe je het bekijkt (deel 2)
Stress heeft een slecht imago en dat is onterecht! De juiste verhouding van cortisol en DHEA kan zelfs een positief effect hebben op de gezondheid en prestaties.
Roze verzuim: wat is het en hoe grijp je in?
Hoewel roze verzuim een minder bekende term is, kan het grote gevolgen hebben voor je organisatie en medewerkers. Het is een sluipmoordenaar die vaak over het hoofd wordt gezien en een mogelijke voorbode van burn-out of andere mentale problemen.
Waarom perfectionisme vaak meer kost dan het opbrengt
Perfectionisme: het lijkt een mooie eigenschap. Een perfectionistische medewerker is immers kritisch en levert werk waar kwalitatief niets op aan te merken is. Kortom: de ideale medewerker zou je denken. Maar is dat wel zo?